• <tr id='2PBdwJ'><strong id='2PBdwJ'></strong><small id='2PBdwJ'></small><button id='2PBdwJ'></button><li id='2PBdwJ'><noscript id='2PBdwJ'><big id='2PBdwJ'></big><dt id='2PBdwJ'></dt></noscript></li></tr><ol id='2PBdwJ'><option id='2PBdwJ'><table id='2PBdwJ'><blockquote id='2PBdwJ'><tbody id='2PBdwJ'></tbody></blockquote></table></option></ol><u id='2PBdwJ'></u><kbd id='2PBdwJ'><kbd id='2PBdwJ'></kbd></kbd>

    <code id='2PBdwJ'><strong id='2PBdwJ'></strong></code>

    <fieldset id='2PBdwJ'></fieldset>
          <span id='2PBdwJ'></span>

              <ins id='2PBdwJ'></ins>
              <acronym id='2PBdwJ'><em id='2PBdwJ'></em><td id='2PBdwJ'><div id='2PBdwJ'></div></td></acronym><address id='2PBdwJ'><big id='2PBdwJ'><big id='2PBdwJ'></big><legend id='2PBdwJ'></legend></big></address>

              <i id='2PBdwJ'><div id='2PBdwJ'><ins id='2PBdwJ'></ins></div></i>
              <i id='2PBdwJ'></i>
            1. <dl id='2PBdwJ'></dl>
              1. <blockquote id='2PBdwJ'><q id='2PBdwJ'><noscript id='2PBdwJ'></noscript><dt id='2PBdwJ'></dt></q></blockquote><noframes id='2PBdwJ'><i id='2PBdwJ'></i>

                瑜伽熱身10分鐘,幫你舒展四︻肢

                  原標題:瑜伽熱身10分鐘,幫你舒展四肢

                  尤其是沒有經驗的瑜伽人稍不留神就會受傷,而其中受傷概率最大的原因之一,就是瑜伽前不□ 熱身。

                  其實不管是任何△季節,瑜伽前熱身都很重要,今天給大家推薦的一套整體熱身瑜伽體式●序列。

                  這組熱身序列由大家經常練習的一些瑜伽體式組成,可以讓全身每個部位都練到,不僅可以熱身,而且還可以幫你為高難度體式打基礎,一舉兩得,一起來看看吧!

                  1骨盆卷動

                  仰臥在墊等待上架后面上

                  雙腳靠近臀部,分開與肩▓同寬

                  吸氣冰劍出現在千秋雪頭頂延展脊柱,呼氣卷骨盆向上

                  註意卷動的時候骨盆沒有擡離墊面

                  重復練習5-8組腹部就會微微發熱了

                  2仰臥上升腿

                  仰臥在墊面上,雙腿分∮開與肩同寬

                  擡左腿向上,再擡右腿向上

                  然後慢慢的放下

                  註意雙腿要收緊,髖部不要擡離墊面

                  重復練習5-8組

                  雙腿和腹部核心都可以練到

                  3針眼式

                  仰臥,屈雙膝,將右腳踝放在左大腿上

                  雙手抱住左大腿後側

                  慢慢的將腿拉向身體

                  保持3-5個呼吸,換另一側

                  重復練習3-5組

                  熱身髖部外展肌群

                  4簡易坐頸部熱身

                  簡易坐在墊面中央,脊柱延展

                  先低頭,然後慢慢的楊空行擡頭,拉長頸部前側

                  然後向左拉伸右側頸部,

                  向右拉伸左側頸部,

                  重復練習5-8組

                  註意有控制的練習,頸部不是完全放松

                  5簡易坐包括鄭云峰都震驚手臂纏繞

                  簡易坐

                  雙手側平舉,左手在上,右手在下

                  雙手「臂纏繞,註意雙手肘與地面平行

                  脖子延展,保持5-8個呼吸,換另一側

                  練習3-5組,熱身肩部

                  6坐姿前屈+扭轉

                  簡易坐,吸氣脊柱延展

                  呼氣身體向右扭轉,保持3-5個呼吸

                  向左扭轉,保持3-5個呼吸

                  再次吸氣延展,呼氣身體向前向 片刻之后下

                  重復練習3-5組,靈活脊柱

                  7貓牛式

                  四角跪姿在墊面上

                  吸氣擡頭挺胸,呼氣含胸拱背

                  註意脊柱要一節一節的延展

                  重復練習5-8組,靈活脊柱

                  8下犬式

                  四角跪姿在墊面上,擡髖部向上

                  雙腳向下踩,雙腿收緊伸直

                  頭在脊柱的延長線個呼吸

                  註意不要將身體的重量壓在身體前側的手腕上

                  練習3-5組

                  9嬰兒式

                  跪立在墊面上

                  雙膝打開略大於髖部

                  吸氣延展脊柱,呼氣身體向前向下

                  保持3-5個呼吸

                  註意保持的時候要繼續延展脊柱

                  重復練習3-5次。

                  10女神式

                  雙腳打開大於髖部的距離,腳尖朝外

                  雙手合十放於Ψ 胸腔

                  呼氣,身體向下,大小腿90度

                  保持3-5個呼吸,然後還原

                  重復練習3-5組,註意不要塌腰翹臀

                上一篇:七式瑜伽幫你矯正假胯寬,美化腿型更修長
                下一篇:沒有了

                猜你喜歡

                相關文章↓推薦

                你可能會感興趣的文章

                最近發表

                ?2020減肥藥排行榜前10網 粵ICP備18111997號?本網站因愛好分享減肥相關知識,沒有產品交易,如有侵權或其它事項,請聯系站長郵◥箱,第一時間刪除,惡意破壞網站攻擊者請遠離,目前只有200IP,個人是個邊連房租都交不起的哭鼻站長,請別浪費你大牛的城池時間和財力來弄。