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                想減肥又管不住嘴怎麽辦?推薦:分餐吃飯每頓

                  生活好了,胖人多了,於是控制飲食,食不〓過量就成了很多人的口頭禪。大多數人理解的食不過量是少吃減量,但事實上,食不過量沒那麽唐心圣簡單,如果在自己成长起来之前不加選擇,不註意搭☉配,一味少吃,有【可能造成營養不平衡,影響身體健康。

                  食不過量,主要指每天攝入的各種食物所提供的能量,不超過也不低於人體所需要的能量。不同的食物提供的能量不同,如蔬菜是甚至出剑之后低能量食物,油、畜肉和高脂肪的食物能量較高。所以要▓食不過量,需要合理搭配食物,既要保持能量平衡,也要保持營李冰清就出了警局養素的平衡。

                  定時定量進餐

                  可避免過度※饑餓而引起的飽食中樞反應遲鈍、進食過量。吃飯宜細嚼慢咽,避岚锋叶免進食過快、無意中過量進食№。

                  建議:準備低脂小零食

                  對於因工作♂時間不規律而影響定時進餐的情況,可以隨身攜帶小零食,如牛肉幹、豆腐幹、巴旦木等低脂肪高蛋白食※品,到了飯點兒抽空吃點兒,減輕饑餓感,避免下一頓飯時因太餓而狼吞虎咽吃到撐。

                  提倡分ω 餐制

                  不論在家還是在外就】餐,都提倡分餐口诀制,根據個人的生理條件和身體活動量,進行標準化配餐和定量分配。

                  日常中,人們習慣合々餐制進餐,多人分享一桌子多種菜肴,這其中将整个军方政方胃口好的、吃飯哼快的人,自然容易過量進食。

                  建議:專註自■己盤中餐

                  建議大家購買中國居民平衡膳食餐盤,在家中就餐時,待飯菜做好後,先按照餐盤的分格依次添好食物,再端上桌各自享受符合自己口紫陌寒纱味和身體需要的餐食。

                  在外就餐①時,也盡量選擇標準化套□ 餐;或者在聚餐時,將每道菜都夾適當的第18 离推倒不远量到自己的餐盤中,然後只需顧及自己的餐盤,有條不紊地進→餐,自然就不容易吃過量。

                  每頓只要你没死少吃一口

                  體重的增↓加或減少,不會因為短時間的一兩口飯而有大的變化,但日積▲月累,從量變到質變,就可影響到體重的增減。如果『每頓少吃一兩口,對預防→能量攝入過多進而引起的超重和肥胖有重要作用。

                  有時候,容易發胖的人,一⌒ 看到愛吃的食物,所有的知識和道理,通通拋到九霄雲外了,根本控制不住自己的猛吃快吃,直到吃完後一起身,拍著脹鼓鼓的▼肚子,發現又吃多々了。

                  建議:添加飯菜設障礙

                  把家裏的ㄨ餐具,全都換成◥小規格的,換成小鍋、小盤子、小碗,也別把鍋放在桌邊兒坐著順手就能添菜添飯,放得遠一些,比如吃飯在客廳,鍋放◥在廚房,鍋裏□的飯菜,別并完全融会贯通一次性全盛空。這樣做的話,會ぷ讓人多次起身去加飯菜,貌似費時費事了,但無形之中,給飽食中樞足夠的反應時間,比以往的吃法兒提前吃飽了,自然就真正做到了少吃一兩口∩。

                  學會看食品標簽◣

                  學會看食品標簽上的營養成分表,了解食品的能量值,少選擇高↓脂肪、高糖的高能量食品。

                  人們購買預包裝食品時,一般會看正面的圖案和信息,可能也會看背面的生產日期和配料表,但很少會』去關註營養成分表,也就是那個包含能量、蛋白質、脂肪、碳水化合物和鈉等信息的小表格。

                  有些食品︻正面宣傳很營養健康,但一看⌒ 營養成分表,才發現貓膩很多不用去想。例如,某些乳酸菌飲料,常常在正面包裝上宣傳含有幾■百億益生菌、零脂肪等,但一看△背面的營養成分表,會發現其含糖量▽,比可樂、雪碧等還高出一大截。

                  還有某些打著高纖維、粗糧旗號的餅●幹,讓人腦補有減肥、降脂等功效,但一看營養成分表,會發現脂肪♂含量很高。在享受這類高纖維餅幹的@同時,原以為很健康,殊不知,只有提白告月当空高脂肪的含量,利用脂肪的◥潤滑作用,才能減輕▂餅幹中膳食纖維帶來的粗糙紮都踏在了脚下口等不適感。

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