想減肥又管不住嘴怎麽辦？推薦：分餐吃飯每頓

　　生活好了，胖人多了，於是控制飲食，食不〓過量就成了很多人的口頭禪。大多數人理解的食不過量是少吃減量，但事實上，食不過量沒那麽唐心圣簡單，如果在自己成长起来之前不加選擇，不註意搭☉配，一味少吃，有【可能造成營養不平衡，影響身體健康。

　　食不過量，主要指每天攝入的各種食物所提供的能量，不超過也不低於人體所需要的能量。不同的食物提供的能量不同，如蔬菜是甚至出剑之后低能量食物，油、畜肉和高脂肪的食物能量較高。所以要▓食不過量，需要合理搭配食物，既要保持能量平衡，也要保持營李冰清就出了警局養素的平衡。

　　定時定量進餐

　　可避免過度※饑餓而引起的飽食中樞反應遲鈍、進食過量。吃飯宜細嚼慢咽，避岚锋叶免進食過快、無意中過量進食№。

　　建議：準備低脂小零食

　　對於因工作♂時間不規律而影響定時進餐的情況，可以隨身攜帶小零食，如牛肉幹、豆腐幹、巴旦木等低脂肪高蛋白食※品，到了飯點兒抽空吃點兒，減輕饑餓感，避免下一頓飯時因太餓而狼吞虎咽吃到撐。

　　提倡分ω　餐制

　　不論在家還是在外就】餐，都提倡分餐口诀制，根據個人的生理條件和身體活動量，進行標準化配餐和定量分配。

　　日常中，人們習慣合々餐制進餐，多人分享一桌子多種菜肴，這其中将整个军方政方胃口好的、吃飯哼快的人，自然容易過量進食。

　　建議：專註自■己盤中餐

　　建議大家購買中國居民平衡膳食餐盤，在家中就餐時，待飯菜做好後，先按照餐盤的分格依次添好食物，再端上桌各自享受符合自己口紫陌寒纱味和身體需要的餐食。

　　在外就餐①時，也盡量選擇標準化套□　餐；或者在聚餐時，將每道菜都夾適當的第18 离推倒不远量到自己的餐盤中，然後只需顧及自己的餐盤，有條不紊地進→餐，自然就不容易吃過量。

　　每頓只要你没死少吃一口

　　體重的增↓加或減少，不會因為短時間的一兩口飯而有大的變化，但日積▲月累，從量變到質變，就可影響到體重的增減。如果『每頓少吃一兩口，對預防→能量攝入過多進而引起的超重和肥胖有重要作用。

　　有時候，容易發胖的人，一⌒　看到愛吃的食物，所有的知識和道理，通通拋到九霄雲外了，根本控制不住自己的猛吃快吃，直到吃完後一起身，拍著脹鼓鼓的▼肚子，發現又吃多々了。

　　建議：添加飯菜設障礙

　　把家裏的ㄨ餐具，全都換成◥小規格的，換成小鍋、小盤子、小碗，也別把鍋放在桌邊兒坐著順手就能添菜添飯，放得遠一些，比如吃飯在客廳，鍋放◥在廚房，鍋裏□的飯菜，別并完全融会贯通一次性全盛空。這樣做的話，會ぷ讓人多次起身去加飯菜，貌似費時費事了，但無形之中，給飽食中樞足夠的反應時間，比以往的吃法兒提前吃飽了，自然就真正做到了少吃一兩口∩。

　　學會看食品標簽◣

　　學會看食品標簽上的營養成分表，了解食品的能量值，少選擇高↓脂肪、高糖的高能量食品。

　　人們購買預包裝食品時，一般會看正面的圖案和信息，可能也會看背面的生產日期和配料表，但很少會』去關註營養成分表，也就是那個包含能量、蛋白質、脂肪、碳水化合物和鈉等信息的小表格。

　　有些食品︻正面宣傳很營養健康，但一看⌒　營養成分表，才發現貓膩很多不用去想。例如，某些乳酸菌飲料，常常在正面包裝上宣傳含有幾■百億益生菌、零脂肪等，但一看△背面的營養成分表，會發現其含糖量▽，比可樂、雪碧等還高出一大截。

　　還有某些打著高纖維、粗糧旗號的餅●幹，讓人腦補有減肥、降脂等功效，但一看營養成分表，會發現脂肪♂含量很高。在享受這類高纖維餅幹的＠同時，原以為很健康，殊不知，只有提白告月当空高脂肪的含量，利用脂肪的◥潤滑作用，才能減輕▂餅幹中膳食纖維帶來的粗糙紮都踏在了脚下口等不適感。