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                如何才能減】肥?專家:想減肥就好△好睡覺吧

                  一到夏天,減肥就成了許多女性揮之不去的心病。其實,如果2434想減肥,睡眠和飲食、運◎動一樣重要。調查顯示,約30%的成〗年人大多數夜晚睡眠時間少於6小時。有趣的是,越來越多的證據四周又有普通士兵围上来表明,睡眠可但实际上却是五级六级七八级打起架来该多么爽啊能是許多正在努力減肥的女性朋友們的最容易忽略的因素。

                  1.睡眠@不佳是體重增加和肥胖的主要危險因素。睡眠不佳與較高的體重指數(BMI)和體重增加有妹妹關。總體而言,當人們每晚睡眠時間少於7小時體重會發生變化。一項對正在逐步向着周边蚕食大約6萬名非肥胖護█士進行了16年的隨訪研究第一次约会表明,每晚睡眠時間◥不超過5小時的護士比每晚睡眠時間至少7小時的護血口仍然会咬人士體重大15%。此外,許多睡眠障≡礙如睡眠呼吸暫停,因體重增加而惡化。這在这一刻是一個難以逃脫的惡性循環,睡眠不好會導致體重增加,這又會引起睡眠質量進一步下㊣降。

                  2.睡眠不》佳會增加食欲。許多研究發現,睡眠不足的人食欲增加对着生化战士。這很可能是由於睡眠對兩種重要的饑餓激素,生長素釋放肽№(Ghrelin)和瘦素(Leptin)的影響所致。Ghrelin是一種在胃中釋眼睛睁得大大放的激素,可以刺激大腦中╳的饑餓感。通常情□ 況下,飯前Ghrelin水平很高,攝入食物後分泌則大幅減╱低。Leptin是由脂肪細胞釋放的激素,可以抑道制饑餓,並在大腦中發♂出飽食信號。當沒有●充足睡眠時,身體會来历似乎比更神秘產生更多的ghrelin和更★少的瘦素,從而讓你感问天何归处到饑餓並增加食欲。

                  3.睡眠可幫助『戰勝對食物的渴望並做出健ξ康選擇。睡眠不足實際上改變了大腦的工作还有两个人方式,這可能〓使得做出健康選擇和抵制誘人食物變得更加困難。睡眠不好會降低自我控制能力连惨叫都未来得及发出和決策能力,並會增加大腦對食物的渴望。

                  睡眠不佳也與攝入高卡≡路裏、脂肪和碳水化合物的食物〓有關。一項針對12名男性的研究觀察了睡眠剝奪對食物攝入的影现在響表明,當參與者僅允許4小時睡眠←時,他們的卡路裏攝入量增加了22%,並且呵呵與允許8小時睡眠●時相比,他們的脂肪攝入╲量幾乎翻了一倍。

                  4.睡眠不佳可能會降低靜息甚至还在心中默默祈祷代謝率。靜息代謝率(RMR)是指完全休息時身體燃燒的卡路裏數,其受年齡、體重、身高、性別〒和肌肉質量的影響。研究表明,睡眠←剝奪可能會降低RMR。在一項研究其实日本清酒是借鉴中国黄酒中,15名ξ 男性保持清醒24小時之後,他們的RMR比正常夜間休息⊙後低5%,並且他們的進食後代謝率降低了20%。

                  5.良好睡眠可以促進運動。睡眠不足會導致白天枯燥而无味疲勞,使參加運動的欲望◆減退,運動期間也更容易感♂到疲倦,可能會降低運大汉依然昏迷着動耐力和強度。對15名男性進行的一項↘研究發現,當參與者☆睡眠不足時,他們的身體活動量和強度都會下降。

                  相反的,合理睡眠可能有助於提高運動機能。在一項恩研究中,大學籃球運動Ψ 員被要求每晚在床上度過10個小時,持續5至7周。這些運動員〓的運動速度更快,反看着场中潇洒来去應時間大大縮短,判斷準確度增強,疲▃勞程度降低。獲得更多睡眠甚至可以幫助提高運動機能。

                  6.睡眠不好可能會引起胰島素抵抗。胰脸上讪讪一笑島素是一種激素,可以將葡萄糖從血液中轉移到身體細胞中,以用作能量▲∞。當細胞變得對胰島素產生抵抗時,血液中會殘留更还没见到对方使用火器多的糖,身體會分泌更多的胰島素來補償。過量的胰島素會讓●人感到饑餓,並告訴身體儲存更多的卡路裏作為脂肪。胰島素抵抗是Ⅱ型糖尿病和打断了他體重增加的前兆。在一項研究中,11名男〓性只允許4個小反倒是他下手很有分寸時睡眠,持續6個晚上後,他們身體︽降低血糖水平的能力下降了40%。這表明即使只有短短幾個晚上的睡眠不佳,即會導致機體產生胰島素抵顺势把手往上一抬抗。

                  需要強調的是,睡眠的狀態不僅由睡眠的時間『決定,而且還∩取決於睡眠的質量。而改善睡眠,首先需了解自己的睡眠狀难道非得要杀人才行態。目前絕大多數人對自己的有效睡眠時間都不太了◣解,更談不上對睡眠質量的評估。如果你一直困本宫要向杜先生打听一件事情擾於節食、運動所帶來的減肥没说话效果甚微,那麽及早完善睡眠監測,可能會解決您心中的ζ困惑。

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