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                夏季纖維素減肥效果顯著哦

                  炎熱夏天吃什麽车过来而已都沒有胃口?少吃了這不是順便減肥。其實這樣不@好,很多種食物在夏天既美味又可口,那〒就是纖維素,夏天纖維素減肥更有利於健康,下面①我們一起來走進纖維素世界吧。

                  

                  無論是不溶性還是可溶ξ 性纖維,兩者均有利於減肥。

                  不可我来溶纖維:

                  1、不可溶纖維可增加食物的體積,產生◥飽腹感,而◣不會產生大量的熱量。

                  2、不可溶纖維含量豐富的食◇物包括纖維含量高的谷類植物、麥、水果和蔬菜。

                  3、濕疹可溶性纖維》有助於穩定血糖,而這可更好地↘控制饑餓感和飲食欲望。

                  4、這種纖維素還可延緩食物在腸胃中的逗留時又觉得自己間,飽腹感的持續時間也更長些。

                  可溶性纖維:

                  可溶性纖維含量豐富的食物包括草莓、蘋果、梨、燕麥、鷹Ψ 嘴豆和豆科類植物。水分含量高的水果和蔬菜有助於填飽肚子,所以,在一天裏攝入少量主食,而輔之以西瓜、生菜、黃瓜、蘑菇、葡萄和甜瓜▅。具有利尿之功效,能排出水分,減輕體重,如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和╱糖類,防止其轉化為脂肪,此外,冬瓜富含維∞生素,且含熱量較低。絲瓜问一句中所含的皂疳和粘液有利於大便通暢,且含熱量也很低,此外,絲瓜還含豐富ζ 的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。含有芥子油和澱粉酶力量在孙杰体内爆发出来,有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝,防止皮『下脂肪的堆積,白蘿蔔也有○通氣和促進排便的作用。

                  具體食物如下:

                  黃豆

                  飽和脂肪量低,不含膽固醇,用大豆蛋白取代動物蛋︽白,可降低血液中⊙總膽固醇、“壞”膽固醇、三酸甘人没放在心上油酯,而又不影響“好”膽固醇的含∏量。

                  辣椒

                  辣椒可促進腸蠕動和消化液的分泌,加快新陳代¤謝,雖然可瘦身,但多食副功效大,胃腸刺激不舒適。

                  蘋果

                  含有豐富◣的鉀,可排除體內多余的鈉鹽,如每天吃3個以上蘋果风影又是一愣,即可維持滿意的血壓。蘋果含獨╲有的蘋果酸,可以加速代◣謝,減少下身①的脂肪,而且它含的鈣量比其他水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。

                  黃瓜

                  黃瓜水分高,含多№種維生素,且含有一種可抑制糖類轉化為脂肪的丙醇二酸,常吃黃瓜可瘦身。黃瓜的含水量卐為96%~98%,它不但脆嫩清香,味道鮮美,而且※營養豐富。它含有膠質、果酸和生●物活性酶,可促進機體代謝,能治療曬↑傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜突然嚓嚓還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖卐類物質轉化為脂肪,因此,常吃黃瓜對減肥和預防冠」心病有很大的好處。

                  溫馨提示:一定要吃新鮮的黃瓜而不要用他吃腌黃瓜,因為腌黃瓜含鹽反而會引起發胖。此外黃瓜中維生素較少,不宜用黃◤瓜當三餐吃。因此常吃黃瓜時應同時吃些其他的蔬果以及一些蛋白質含量比这下连挣脱手铐較高的食物,如豆漿、豆腐等。

                  苦瓜

                  苦瓜維生素C含⊙量居瓜類蔬菜之首,且糖和脂肪的含量都非常低,比較□適合肥胖者食用。。

                  提醒提示:據科學家研究發現,苦瓜有抗生育的作用,苦瓜蛋白在孕↘早期和孕中期抑制子宮內膜分化①、幹擾胚胎著床。苦瓜對表现看起来很是傲慢正在懷孕(孕早期和中期)的人有影♀響,吃多了》可能導致流產。所以正在懷孕或者計劃懷◣孕的朋友千萬要小心。

                  檸檬

                  檸檬的酸味是以檸檬酸為主,檸檬酸是促進熱量代謝過程中的←必參與物質,而且也有消除疲↓勞的功能。

                  提醒提示:檸檬不〖宜與牛奶同飲,檸檬極酸,不宜直接單獨食用,可以加在涼拌沙拉或菜中。檸檬不〖宜與牛奶同飲。胃病者不宜喝檸檬茶。一次吃檸『檬不宜過多,否則檸檬酸會損傷牙齒。

                  西紅柿

                  西紅柿中含有有豐富〒的果膠等食物纖維,讓人很容易有飽足感,纖維不但無法被腸消化⌒ ⌒ ,還會吸附多余脂肪一起排出。西紅柿中的茄紅素可降身上低熱量攝取,減少脂肪積累,並補充多種維生☆素,保持身體均衡營養▼。飯前吃膜盾一個西紅柿,其中含有的食物纖維不為人體消化吸收,在減少米飯及高熱量的菜肴攝食量的同時,阻止身體吸收食品〗中較多的脂肪。西紅柿獨特的酸味還可刺激胃液分泌,促進腸胃蠕動声音在与朱俊州,以幫助西紅柿中的食物纖維在腸內吸附多余的脂肪和♂廢棄物一起排泄出來。

                  提醒:由於西紅柿的果肉內含有膠質和可溶性收斂劑等成分,空腹食用會與胃酸起化學反應,結成不易溶解的塊狀物,阻塞胃引起腹痛。因此,食用紅ぷ西柿時切不可貪嘴。每天3-4個即可。對於寒性體質或胃腸虛弱的人則可選擇加熱過的西紅柿说着或是西紅柿汁。

                  紫菜

                  紫菜含有豐富的纖維素及礦物質,可以幫助排除身體內之廢物及】積聚的水分,從而達到瘦腿之效。

                  魔芋

                  魔芋完全不含脂肪,它豐富的植物纖維更可以使下身的淋巴暢通,防止腿部腫脹出現橘皮組織,尤其吸納和排除〓體內毒素能力頗強。

                  西芹

                  西芹鉀含量豐◤富,可減少下半身的水分積聚。

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