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                輕斷食減肥有哪些不良反應?你了解這6個嗎!

                  輕斷食是最近幾年新興的減肥方法,也就是每星期中不連續△的兩天,每天只攝入500千卡能量食物,其他5天飲食◎自由,能達到減肥瘦身目的,同時能改住处善消化,但】也會帶來一些不良反應。

                  輕斷食會帶∩來哪些不良反應?

                  1、饑餓

                  保持好幾年的一日三餐習慣,突然輕斷食,勢必讓人們適應不了◥。饑餓時身體▓能釋放出饑餓激素,能調節食█欲,在早餐、午餐和晚餐時間分泌量達到高峰。第1次禁食時饑餓激素不會快速減緩釋◣放速度,一直處於高水平,讓人們感覺≡到饑餓。

                  2、特別渴望咔嚓咔嚓吃某種食物

                  輕斷食期間會使得人們對某種食物產生∮強烈的欲望,如面條或甜食等精制》碳水化合物食物。此時不妨改變不良的飲食習慣,遠離高碳水化合物、高鹽分●和高糖分食物。不妨多吃蔬菜、低碳水化合物的水果以及優質╳蛋白質食物,保證全面營養攝入。

                  3、頭疼

                  身體適應新的就餐習慣時可伴有ξ不同程度頭痛,特別是輕斷食前一頓吃太多碳♂水化合物,會使得餐後血糖快速升※高,斷食後血糖快速下降而引起頭痛。期間可多吃含礦物★質和電解質食物,補充電解質『不足問題。

                  4、疲倦

                  身體上的能源主要從食物中的∏碳水化合物獲取,整天都在吃食物↘會讓血糖波動過大。突然禁食16個小時會消耗體內儲存的脂◤肪來獲取能量,讓人們感覺到很是疲憊,沒㊣有任何精神。期間要多喝水,保證有充足睡眠,采取高膳食纖維、優質脂肪和優質蛋白的飲←食結構,能延長飽腹工作感。

                  5、脾氣暴躁

                  無論采取哪種輕斷●食方法,開始執行的前幾個星期勢必╲會影響人們情緒,這和體內血糖有關。期間多喝水,多吃綠〒葉蔬菜,保證有充足睡眠,采取循序漸進的輕斷食。

                  6、胃部灼☆熱或便秘

                  胃能產生大量胃』酸來幫助食物消化,當不吃東西時會感覺到明顯的燒心感,也有部分人出現惡心腹脹、便秘※和打嗝。期間多◥吃青菜,多喝水,慢慢延長段斷食時間,不能長時間進食。若⊙癥狀反復且持續,需立即終止他刚才是眼睁睁斷食,及時去醫院就醫。

                  溫馨提示

                  面對以上6個不良反應時需正確應對,輕斷食時期間要采取循序漸進原則,不能一下★子就斷掉食物。白天盡可能的讓自己※保持忙碌,因為忙起來並沒有太多心思放在吃上,避免做劇烈運動,以免增〓加饑餓感。

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